21.10 Bobudka po 6, obudziły mnie koty i stwirdziłem, że jak będę leżał to w końcu znowu zasnę i będę spał do 12, stąd wstałem, wypiłem kawę i czekałem na otwarcie siłowni. Trening około godziny 9, 40-45 minut masakry, więc po powrocie zasłużenie odpocząłem przy Xboxie i UFC, przechodząc drugi raz od wczoraj tryb kariery. :-D Wieczorem kolejny [...]
TRENING: rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg 2. wykroki 2 x 10 kg + 10 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 5. wyciskanie leżąc 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie 5 kg 3 [...]
witajcie,od jakiegos czasu nie cwicze na silowni,lecz z racji ze trenowalem boks cwiczymy z kolegą u niego. Moje pytanie jest takie : czy cwiczenia dobierać jakos tak jak split na silowni ? Bo u nas wyglada to chaotycznie. Robimy rozgrzewke Robimy rozne rodzaje pompek Mamy worek bokserski, 2 skakanki 2 hantelki po 4kg robimy uniki,tarcze razem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja sie przenioslem na inna i jestem zadowolony jak na razie, a 9 lat spedzilem na jednej:-) potrzebowalem jednak takich zmian, czekam jak reszta sie otworzy silowni i mam zamiar po 1 miesiacu potrenowac na kazdej z nich i wybrac cos co bedzie mi najlepiej pasowalo :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
słusznie, jedyne co jest teraz przyebene na nielicznie czynnych publicznych siłkach, to masakra ile ludzi jest na treningach kadry ;-D a zwykle pod koniec stycznia to już było po noworocznym szczycie mam nadzieję, że się więcej otworzy siłowni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teraz takie operacje nie sa juz skomplikowane jak kiedys :) po operacji bedzie na pewno ciezko i bedzie cie czekalo codzienne cwiczenie, zmudne i czasem frustrujace%) no, ale to przeciez pol zycia na silowni robimy wiec nic nowego hehe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nuz na sztandze w pierwszym cwiczeniu poczulem ze jakos wiecej sily mam wiec odrazu glowa lepiej pracuje , trening udany jestem zadowolony :-)) Jutro od rana zmiana na silowni to jeszcze lapy wleca :-) Boje sie zrobic nogi nawet na maszynach , moze byc zle po treningu co ? Ale jakos nie moge patrzec na ten bezruch w nich . Trening 1.floor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie: Jaki dać rozkład BTW przy 4 treningach zapasów (3x po 1,5h 1x 1h), 2 treningach na siłowni (FBW po ok 1h 10min). Cel sucha masa mięśniowa. Myślałem nad 3B 1,5T 5W - co da mi 3185kcal. Zamierzam dzielić po równo (po treningu tylko bez tłuszczów) I jeszcze jedno pytanie: Jaki powinien być rozkład tł.? Wszystkie (tj. nasycone, [...]
Cayek to gdzie Ty robisz zakupy ze we frytkach wiecej fatu niz wegli? jeszcze nie widzialem takich zeby mialy >15% fatu. np. w biedrze masz mr potato 4-5% tluszczu, i frytki i ziemniaczki. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-19 18:38:37 No właśnie biedronka i lidl i nie ma. Wiem np. że w lidlu na osiedlu kumpla takie są, ale nie [...]
[...] trenowales kiedys jakis sport,czy pracujesz fizycznie,czy za biurkiem-daje to pewien poglad do czego organizm jest przyzwyczajony -trening-jak jest mozliwosc,najlepiej na silowni-warto przed zapisaniem sie pogadac z prowadzacym,co tobie by doradzil,czy pokaze caly trening,ulozy jakis sensowny program itp.niestety czesto cala opieka polega na [...]
****** DZIEŃ 11 ****** Czwartek - Treningowy Dieta i suplementacja trzymana w 100% TRENING (7) Przed: 3 kaps Arginine^ i 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine Powder CZWOROGŁOWE Łącznie 13 serii. 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 120 kg - 3 x 130 kg + 4 x 100 kg Dodałem jedną [...]
mi dermatolog powiedzial zebym na miech zrezygnowal z silowni ale ja mam to w dupie po prostu po przyjsciu z silowni sie myje (wogle jak sie spoce - bo to przez pot sie robi niby). pozdrawiam.
Dzień 55 - sobota Samopoczucie 8/10. :-D Nieco przymulony przez brak węgli, ale odkryłem, że po zjedzeniu wiórek kokosowych lepiej się czuję. :-D Jak to zwykle bywa w sobotę musiałem nieco popracować fizycznie. %-) Trening FBW, głównie dla ćwiczenia techniki. Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg Martwy ciąg 10x50kg [...]
Dzięki za odpowiedź. Czy FBW ma być jakiś rozbudowany, czy na początek wystarczy ten z artykułu "Pierwszy rok na siłowni"? Cytuję: Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być [...]
[...] no i do tego z 300 kcal. Dlatego woda no i soczki bez dodatku cukru. Czesto kupuje sok 100% i rozcieczam go z woda 50 na 50. Wiem cos o tym bo gdy zaczynalem przygode z silownia zrzucilem 13 kg z 93 - 80 bez mega diet w pol roku. Jest jedyna sprawdzona zasada "MNIEJ ZREC". Po za tym do zmniejszenia wagi to przede wszystkim [...]
[...] te swoje 100 m - pozniej odpoczywa, az tetno mu spadnie do pozycji spoczynkowej, nastepnie znow biegnie. (tak wyglada trening szybkosciowy). Reszte czasu spedza pewnie na silowni. Jesli dobrze pamietam zarowno w cwiczeniach silowych jak i szybkosciowych udzial maja te same typy wlokien miesniowych. Wszystko odbywa sie w procesie przemian [...]
[...] wiem co to dieta kopenhaska Olu i nie wytrzymalabym na niej nawet 1 dnia bo umarlabym z glodu. przechodze mega kryzys gdyz przez ostatni tydzien codziennie bylam na silowni trzymalam diete i schudlam 2 kg :o a teraz bylam na 2 dni w domu i oczywiscie nie jadlam slodyczy etc bo nie jem ich od 2 lat ale jadlam duzo chleba razowego z [...]
[...] zeby isc wogole na trening, niezbyt sie czulem, a wiec i tak jestem zadowolony ze udalo sie dotrzec i cos zrobic canecorso- musze czasem kombinowac, poniewaz jest sezon na silowni i oprocz weekendow dostac sie do sztangi czy hantli graniczy z cudem... co do PP to wydaje mi sie, ze jest to spowodowane robieniem odrazu po klatce. Nie umiem [...]
KOZAK TYLKO JUŻ PRZEZ NETA? Foto str.79
